[...] 2 razy trening sw, 2 razy aeroby ( około 40 minut biegu prędkością między 9-11 km) Odżywianie: Jeśli chodzi o moje odżywianie to mniej więcej wygląda to tak : I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy III posiłek - [...]
[...] 50g warzywa razem: 23-b 15-t 21-ww przed snem ser bialy chudy 40g oliwa z oliwek 2g razem: 8-b 2-t 1-ww + w dni treningowe tuz po treningu: wpc 10g mleko 0,5% 300g kako 20g razem: 22-b 11-t 20-ww (wlasnie widze, ze chyba marny to pomysl, ze wzgledu na tluszcz?kakao wywalic trzeba bedzie...chyba) ogolem: nietreningowe: [...]
[...] ~ mezomorfik Trening ~ 4x trening siłowy Cel ~ czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie ~ 2870 (2900) ŚNIADANIE ~ 600: B/T/W (kcal) płatki owsiane ~ 100g 11,9/7,2/69,3 (366) mleko 2% tłuszczu ~ 500ml 17/10/24,5 (260) rodzynki ~ 20g 0,46/0,1/14,24 (55,8) herbata czerwona bez cukru ~ 300ml 0,3/0/0 (1) Razem: 19,66/17,3/110,04 (682,8) II ŚNIADANIE [...]
[...] 100g 0.7 7.2 0.5 36 twaróg 50g 9.9 1.7 0 50 omlet 1jajko 3białka 63g 7 6 0.5 90 (1jajko) mleko2% 150ml 4.5 6.4 3 70 gainer 50g 10 35 1 189 animal pak 1sasz tr 12:20 do 13:30 [...]
[...] 8-9-10h+ na noc, sport np: koszykowka,bieganie,siatkowka i zdrowe odzywienia , tzn. ogranicz slodycze, nie jest fast foodów, jedz duzo białka i mięsa, ryby tez moga pomoc, mleko cie nie wyszarpie do gory, ale bedziesz mial bielsze zeby i mocnioejsze kosci po 4 Sposob pewny, jezeli jestes baaaardzo zalamny swoim wzrostem juz w tym momencie i [...]
Witam Szanownych Forumowiczów!! Zacznę od przedstawienia własnej osoby, mam 25 lat w nowym roku stety już 26. 190cm wzrostu i w chwili obecnej waga wynosi 104kg chciałem zejść do magicznej 99 ale opamiętali mnie Panowie z siłowni, pewnie zapytacie dlaczego? Otóż około półtora roku temu zacząłem przygodę ze sportem ważyłem wtedy 135kg, robiłem [...]
[...] 140 gr b10 t1.7 w75 poledwica,rybka filet zalezy okol 120gr B 20gr W5 T 0 kapusta pekinska,pomidor,ogorek 30gr oliwa z oliwek 20gr posilek 6 twarog 125gr 22gr w 3.5 t 0.5 mleko 0,5% 250ml b 10 t0.5 w10 lyzka kako 5gr weflowodany 363gr bialko kolo 180 tłuszcze 106gr z góry dzieki za pomoc. Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-01-01 20:37:38
[...] ilosci powinniem spozywac w/w suplementy? wzrost 182, waga 70 kg b=231g, t=116g, w=424g, kcal=3080 1.posiłek 7.00 - płatki owsiane 100g (b=12g t=7,2g w=69,3g kcal=390) - mleko 500ml (b=17g t=10g w=25g kcal=255) - 20g rodzynek (w=14,5g kcal=56) - 2 całe jajka (b=6-10g kcal=30-80) / zastanawiam sie nad tym...? jak uwazacie, oplaca sieto jesc? [...]
[...] mogła sobie modyfikować, dorzucić w III obiad kurczaka/warzywa etc. Teraz bym prosiła o ocenę i ew. poprawienie mnie, jeśli gdzieś coś pomyliłam Posiłek I i III (582kcal) mleko 230 g - 117 kcal, białko serwatkowe - 108 kcal, płatki owsiane 40g - 146 kcal, orzechy włoskie 15g - 97 kcal, banan 120 g - 114 kcal B: 41,4 T: 17,04 W: 70,9 W [...]
Witam zanim zaczniecie oceniać moją dietę, chciałbym na wstępie zaznaczyć że posiłku ( 3 ) czyli obiadu nie mogę wykreślić ponieważ mi tego nie daruje więc obiad zostaje . Jednocześnie wiem że dieta może jest monotonna, ale nie przejmuje się tym, dieta ma nieść korzyści . Dodam że jest to moja pierwsza dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę [...]
[...] Mass Proszę o umieszczenie go w diecie: przed czy po treningu, a może i przed i po? Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) [...]
Witam serdecznie, prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocene/poprawe diety redukcyjnej. Prosiłbym o rade jak rozplanowac posiłek przed/po treningowy i generalnie o poprawe tego co jest bledne. Trenuje 3 razy w tygodniu w godz 19 - 21 , w dni nietreningowe HIIT. Obliczając zapotrzebowanie korzystałem z kalkulatora Vitalmaxa Zapotrzebowanie : [...]
Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]
/SFD/Images/2016/10/11/b16433dcecbe4766b2e9fb93f6832582.jpg Opis Smaczna przekąska Tylko 0,8 g cukrów w batonie Wysoka zawartość pełnowartościowego białka Prime Protein Bar® to nowa propozycja odżywczego batona najwyższego gatunku, którego skład został tak skomponowany aby zaspokoić wymagania i smakoszy i ciężko trenujących sportowców, dla których [...]
[...] 100 g B-23 T-2 WW-34 kcal-245 16:00 Trening areobowy 18:30 ryz brazowy 50 g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 19:00 Trening siłowy 20:30 Shake Banan 200g białko 30g mleko 300ml B-35 T-4 WW-61 kcal 423 22:00 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 g Oliwa z oliwek 30g jogurt naturalny 200g B-32 T-42 WW-15 kcal562 wiec jak widac tak to sie [...]
[...] na wadze powinny jeść o o ok.300-500 kcal mniej czy to prawda ? ) DIETA I posiłek 9:00 -płatki owsiane -rodzynki -mleko 1,5 tł -dwa jaja całe gotowane wartość kaloryczna pierwszego posiłku 600 Kcal II posiłek 12:00 SAŁATKA -tuńczyk z puszki -sałata -1 jajo gotowane [...]
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
[...] prosta, krzywa, sztangielki). Co do diety to wyglądała mniej więcej tak (układałem ją przy wadze 101-102 kilo). ; 1 : płatki owsiane 50-60g rodzynki 20g migdały 20g mleko 300~ g 2. 250-300 g kurczaka 50-60 g ryżu 3. serek wiejski pieczywo chrupkie banan 4 omlet (nie zawsze miałem czas na niego) 3-4 jajka chuda wędlinka oliwa/rzepakowy [...]
[...] mielony/kotlet/udko. Kolacja:(zależy co było na obiad) Omlet(z 3 jaj) lub ryż z jogurtem lub płatki kukurydziane. Godzine przed snem: Koktajl (Banany, truskawki, mleko, śmietana/jogurt naturalny, ser biały i szczypta cukru) (Jako uzupełnienie, chwile po treningu biorę gainiera PVL'a) !Tu nie jestem w stanie nic przeskoczyć.. mama jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
